Москва. 18 ноября, пятница, 08:54
Твой мужской ресурс
ПОДПИСКА НА НОВОСТИ
МОСКВА САНКТ-ПЕТЕРБУРГ САМАРА ЕКАТЕРИНБУРГ
OK
 
Главная / ЗДОРОВЬЕ / Фитнесс / С фитнесом по жизни
Страница: 1

С фитнесом по жизни

Tweet
С фитнесом по жизни

Понятия о красоте мужского тела со времен Аполлона Бельведерского мало изменились. По-прежнему в моде широкие плечи, крепкие руки, мускулистый торс. Стремление мужчин обрести крепкую накачанную фигуру по своей «маниакальности» практически не уступает усилиям женщин в борьбе с целлюлитом. И желание это часто не зависит от возраста.

Сегодня мы выясним, как добиться максимального результата и не нанести вреда своему здоровью.

14-18 лет

это подростковый возраст. В это время идет активное созревание многих систем организма, происходит гормональная перестройка. Это делает тебя очень уязвимым.

Питание: нельзя назначать себе радикальных специальных диет, особенно ограничивающих какие-либо ингредиенты в пище. Если ты хочешь, чтобы организм не давал сбоев и плавно перешел во взрослое состояние, для синтеза биологически активных веществ ему необходимы питательные вещества (белки, жиры, углеводы) и микроэлементы.

Фитнес: никакого экстрима. Подбирая оптимальную нагрузку и комплекс упражнений, лучше не надеяться на собственные силы, а положиться на специалиста.

20-30 лет

Возраст расцвета организма, самое благодатное время для работы над собой. В это время твои мышцы очень послушны и пластичны. Ты обязательно добьешься нужного результата.

Питание: для роста мышечной массы необходимы белки – ешь больше творога (но не жирного). К тому же творог содержит много кальция, полезного для прочности скелета – ведь красивые мышцы должны иметь опору. Кроме молочных продуктов питание должно включать постные сорта мяса, в т.ч. белое куриное мясо, и рыбу – она источник полиненасыщенных жирных кислот, придающих гладкость и упругость твоей коже. Оптимальными углеводами являются злаковые (овсянка), рис, паста из грубых сортов пшеницы, бананы.

Фитнес: худоба и неразвитые мышцы – это частая причина не только психологических комплексов, но и усталости даже при незначительных нагрузках, а также проблем с осанкой и походкой. Лучший рецепт для наращивания мышц – регулярные тренировки с отягощением. Но помни, что эффект не появится сразу: при постоянных тренировках 2-3 раза в неделю первых результатов стоит ждать не раньше, чем через 2-3 месяца. Не стоит форсировать события и усердствовать с отягощением – этим ты только увеличишь нагрузку на сердечную мышцу. Во время тренировок количество подходов и повторений увеличивай постепенно. Оптимальный перерыв между тренировками – 1 день, но если ты чувствуешь, что «выдохся» больше обычного, то 2-3 дня.

30-40 лет

В это время организм уже не растет, обмен веществ несколько замедляется. Не все питательные вещества, поступившие в организм, утилизируются полностью. Поэтому можно обнаружить нежелательные «приросты» на талии.

Питание: прежде всего, постарайся ограничить употребление жирных, сладких и мучных продуктов, именно они создают ненужные отложения жира. Сделай акцент на фрукты и овощи. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Фитнес: в этом возрасте могут давать о себе знать заболевания сердца, поэтому необходимо правильно подобрать не только силовые упражнения, но и кардионагрузку. Обрати внимание на бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные прогулки. Аэробные (т.е. на свежем воздухе) нагрузки позволяют сердцу активно работать, поставлять в органы больше кислорода и сжигать лишние жировые отложения. А чтобы на месте исчезнувшего жира появились мышцы, после пробежки можно заняться подтягиванием, отжиманием, приседанием. Но, если ты уже крепко врос в офисное кресло или сидение автомобиля, то занятия нужно начинать постепенно, например, с быстрой ходьбы, а потом можно перейти к бегу.

Старше 40 лет

Самое главное в этом возрасте - получать удовольствие от физической нагрузки, не истязая свой организм.

Питание: сохраняется тот же принцип, что и возрасте 30-40 лет. Кроме того, постарайся употреблять меньше соли – она задерживает в организме жидкость, увеличивая нагрузку на сердце: убери со стола солонку, не налегай на быстрозамороженные продукты и полуфабрикаты (они содержат много натрия). Высокая калорийность пищи ни к чему, а вот разнообразить свое питание и включать в него витаминные комплексы необходимо. Для лучшей работы сердца добавь в рацион продукты, богатые калием: курагу, изюм, бананы.

Фитнес: основное правило – умеренность во всем. Приступая к тренировкам, медленно увеличивай нагрузки. На снижение веса и наращивание мышц потребуется больше времени и сил, чем раньше. Береги суставы, связки и позвоночник– сейчас они не так пластичны. Присмотрись к мягким видам фитнеса, например, йоге.

И запомни: ни грамма анаболических стероидов! Несмотря на то, что они дают быстрый видимый эффект, гормоны слишком вредны для всего организма. Ведь ты не хочешь, чтобы твои усилия по приобретению красивого тела закончились на больничной койке.

ОСТАВЛЕНО КОММЕНТАРИЕВ: 0
ВАШЕ МНЕНИЕ:

Ваше имя:


Рейтинг:

Мнение:
Максимум 1000 символов
Разделы и Горячие темы
ТОП ОТНОШЕНИЯ & SEX ЗДОРОВЬЕ PRO-БЛОК АВТО СПОРТ ТЕХНОЛОГИИ ХОББИ СТИЛЬ РАЗВЛЕЧЕНИЯ ГАЛЕРЕИ Видео

О портале | Реклама | Подписка | Вакансии | Написать нам


© 2009-2010, Only4Men.ru. Все права защищены.
Копирование материалов сайта разрешается только при размещении заметной ГИПЕРссылки на портал.
Этот домен продается здесь: telderi.ru, и еще много других